年度別チャレンジャー一覧

本チャレンジでは、レジスタンストレーニングにおいて同一の筋群を対象とした場合でも、運動を単関節運動または多関節運動で行うかによって、筋肥大効果が異なることを明らかにした。具体的には、主に大腿四頭筋を対象とするニーエクステンション（単関節運動）およびレッグプレス（多関節運動）トレーニングのそれぞれにより大腿四頭筋は肥大するものの、その効果は前者の方が大きい（+7.1% vs +4.9%）ことが分かった。一方、ニーエクステンションによる筋肥大効果は大腿四頭筋に限定されていたものの、レッグプレスでは大臀筋や中臀筋、さらには内転筋やハムストリングスでも筋肥大効果が認められ、分析対象とした筋全体（17筋）の筋肥大率でみると、後者の方が有意に大きかった（+2.8% vs +5.9%）。現在は、これらの運動を組み合わせた場合の筋肥大効果を検証している。

本チャレンジの主な成果の一つとして、股関節伸展トレーニングによる筋肥大効果は、トレーニングを筋伸張位での狭い（部分）可動域で行う方が、広い（全）可動域で行うよりも有意に大きいことが明らかとなった。近年の研究では、トレーニングによる筋肥大効果は、運動を筋伸張位で行う方が筋短縮位で行うよりも大きいことが分かっている。本チャレンジの結果は、トレーニングを全可動域で行う場合と比べても、運動を筋伸張位で行う方が、筋肥大効果が大きいことを示すものである。また、疾走パフォーマンスの向上効果は、筋伸張位でのトレーニングの方が大きいものの、変化の程度にトレーニング条件間で統計的な有意差はなく、両トレーニングで同程度に向上した。一般的なトレーニングのガイドラインでは、運動を広い可動域で行うことが推奨されているが、筋伸張位での狭い可動域で集中的に運動を行う方が、少なくとも筋肥大にはより効果的である可能性が高い。

本チャレンジでは、関節角度を固定して力発揮をする等尺性トレーニングについて、筋肥大を促すうえで最も効果的なトレーニング実施角度を明らかにすることを目的に、トレーニング介入実験を行った。先行研究では、筋が伸ばされる関節角度でトレーニングを行うことで、筋が短くなる条件でトレーニングを行う場合に比べ、筋肥大効果が高まることが報告されている。一方、発揮可能な筋力（関節トルク）は関節角度によって変わるが、筋力が最大となる関節角度と、筋が伸ばされる関節角度条件でのトレーニング効果を比較した研究はなかった。本チャレンジを通して、膝を曲げる筋であるハムストリングスに関しては、「筋力が最大となる関節角度でトレーニングを行うよりも、筋が伸ばされた状態で行う方が、筋肥大効果が大きい」ことが明らかとなった。膝を伸ばす筋である大腿四頭筋についても、現在解析を進めており、一刻も早く研究成果を公表できるよう努めている。